• LinkedIn
  • Join Us on Google Plus!
  • Subcribe to Our RSS Feed

Jumat, 05 Februari 2016

21.14 // by Unknown // 2 comments

Bidan Cantik frenz, Berikut ada info ttg Olahraga untuk Membentuk Tubuh Langsing Pasca Melahirkan

bidanku-cantik. Lemak yang ‘nyangkut’ setelah melahirkan adalah momok yang menghantui sebagian besar ibu muda setelah mengandung selama 9 bulan dan mengalami kenaikan berat badan 10 – 20 kg bahkan lebih. Karena keterbatasan waktu dan tenaga, maka olahraga di gym yang cukup menguras waktu dari waktu perjalanan, latihan hingga pulang maka banyak ibu muda yang mengabaikan urusan latihan ini.
Untuk hal seperti ini, diperlukan suatu pola latihan yang sederhana dan singkat namun memberikan Afterburn Effect, suatu efek meningkatkan metabolism tubuh sehingga proses pembakaran lemak terjadi terus menerus selama 36 – 48 jam ke depan.

Manfaat olahraga bagi ibu-ibu muda yang baru melahirkan setelah melewati masa pemulihan adalah:
• mengaktifkan kembali metabolisme tubuh
• membakar kalori tubuh
• membentuk tubuh agar lebih kencang
• menurunkan berat badan hingga berat ideal
• menurunkan risiko osteoporosis dan tersumbatnya aliran darah
• menurunkan risiko kolesterol dan tekanan darah tinggi
• menurunkan risiko terkena serangan jantung serta menunda penuaan dini

Sedangkan beberapa mitos seputar latihan dan diet yang perlu Anda ketahui antara lain:

1. Latihan perut akan hilangkan lemak di perut
Latihan perut akan menguatkan otot perut dan memperbaiki postur Anda. Namun apakah latihan perut akan menghilangkan lemak di sekitar perut? Jawabannya tidak bisa!
Anda tidak bisa memilih area mana yang ingin Anda kurangi. Cara untuk membakar lemak adalah gabungkan olahraga latihan beban dengan kardio serta atur pola makan Anda. Kombinasi ini akan mengurangi kadar lemak tubuh Anda sehingga otot perut bisa lebih tampak.
2. Apabila Anda membentuk otot lalu berhenti latihan, otot tersebut akan berubah menjadi lemak
Latihan membangun jaringan otot dan mengurangi jaringan lemak. Otot dan lemak adalah jaringan yang berbeda dan tidak bisa saling berubah satu sama lain. Biasanya yang sering terjadi saat berhenti latihan adalah nafsu makan yang tidak terkontrol menyebabkan asupan kalori meningkat dengan pembakaran kalori yang minimal.

3. Makan banyak akan membuat saya gemuk
Makan banyak kue atau permen pasti akan membuat Anda gemuk. Begitu juga makan banyak beras merah, ayam ataupun pisang. Tidak ada satupun jenis makanan yang bisa disebut aman tidak menimbulkan lemak di badan. Yang perlu Anda pahami di sini adalah setiap makanan mengandung kalori dan ada yang mengandung nutrisi lainnya. Apabila Anda kelebihan makan di saat tubuh Anda tidak membutuhkan makanan, maka akan disimpan sebagai lemak. Para model, atlit bodycontest ataupun binaraga seringkali makan 5-6x sehari dengan porsi lebih kecil untuk meningkatkan metabolism agar tubuhnya senantiasa membakar kalori, selain itu untuk menjaga ototnya.

4. Saya tidak boleh makan setelah jam 9 malam
Beberapa orang berpikir tubuh berhenti membakar kalori pada malam hari, anggapan ini salah. Tidak penting kapan Anda makan, namun lebih penting apa dan berapa banyak makanan yang Anda konsumsi seharian. Jika Anda makan lebih dari kalori yang tubuh Anda butuhkan, berat Anda jelas akan naik.

5. Cewek jangan latihan beban
Terpengaruh oleh gambar-gambar cewek kekar, kebanyakan cewek takut latihan beban akan membuat tubuh mereka macho dan maskulin. Mereka ingin menurunkan berat badan, bukan meningkatkan massa otot. Yang pasti, latihan beban jelas akan memberikan benefit bagi Anda. Latihan beban tidak hanya membuat tubuh Anda lebih langsing dan kencang, namun juga meningkatkan BMR (jumlah kalori terbakar saat Anda tidak beraktivitas) dan melindungi Anda dari risiko osteoporosis. Semakin rajin dan giat cewek berlatih, secara genetik akan menjadi semakin feminim, sedangkan cowok akan menjadi macho. Selain itu, perbedaan jumlah hormon testosteron cewek yang jauh lebih rendah dari cowok membuat cewek akan tetap feminim, bukan macho dan maskulin.
Konsep latihan yang diperlukan adalah latihan yang intens, singkat dan membawa efek Afterburn. Jenis latihan Bodyworkout dikombinasikan dengan Circuit Training akan cocok untuk tujuan ini. Latihan ini hanya memerlukan di bawah 10 menit dan bisa dilakukan di rumah tanpa perlu menyediakan alat apa pun. Latihan ini juga hanya perlu dilakukan seminggu 3 kali karena tubuh setelah lama tidak berolahraga pasti perlu waktu pemulihan yang lebih lama dari yang aktif berolahraga, jadi bisa dilakukan Senin-Rabu-Jumat atau Selasa-Kamis-Sabtu, sesuaikan dengan jadwal Anda.

Hasil yang diharapkan dari latihan ini adalah Anda akan merasa lebih ringan dan kencang serta sehat secara fisik maupun mental. Gabungkan latihan ini dengan pengaturan pola makan rendah kalori dan suplementasi Ultra Ripped Fast Acting Formula, pembakar lemak untuk membantu memangkas timbunan lemak di tubuh Anda.

Semoga bermanfaat

Menyusui Kakak dan Adik Bersamaan ternyata menyenangkan

21.07 // by Unknown // // 1 comment



Bukan Menyusui Biasa! Si sulung masih menikmati ASI alias belum disapih, si bungsu lahir dan butuh ASI eksklusif. Jadilah bunda menyusui tandem. 

bidanku-cantik - Menyusui tandem (nursing tandem) adalah menyusui 2 anak sekaligus. Jadi selain kakak adik, bisa juga menyusui tandem bayi kembar. Repot? Sedikit sih, apalagi bila Anda menyusui dengan posisi yang tepat.

Posisi menggendong biasa (the cradle hold)
  1. Peluk bayi Anda dengan kepala ditempatkan pada lekuk siku lengan atau dekat pangkal lengan (ketiak) Anda. Punggung bayi ditopang lengan bagian depan, dan bokong bayi ditopang oleh telapak tangan.
  2. Letakkan satu tangan bayi di atas salah satu payudara, dan tangan lain yang berada di bawah tubuhnya biarkan seolah-olah merangkul badan Anda, sehingga mempermudah mulut bayi mencapai payudara.
  3. Atur arah tubuh bayi agar telinga, bahu dan pinggulnya berada pada satu garis lurus serta perutnya menempel pada perut Anda. Jadi, dia berbaring menyamping dengan wajah, perut dan lutut menempel pada dada dan perut Anda.
  4. Lakukan hal yang sama pada bayi kedua di payudara yang .lain.
  5. Untuk balita Anda, biarkan dia mencari posisi menyusu sendiri yang nyaman di payudara yang lain..
Posisi menyangga kepala (the clutch atau football hold)
  1. Letakkan bantal di kedua sisi tangan Anda dengan ketinggian lebih rendah dari payudara Anda.
  2. Pegang salah satu bayi dengan tangan kanan dengan posisi tubuh bayi dijepit di bawah tangan kanan, seperti memegang bola dengan telapak tangan atau mengempit tas tangan.
  3. Topang kepala bayi menggunakan telapak tangan kanan dengan posisi di depan. Tubuhnya di bawah ketiak dan wajahnya menghadap Anda. Biarkan kedua kaki bayi tergantung di belakang tubuh Anda
  4. Lakukan hal yang sama dengan bayi Anda yang lain dengan menggunakan tangan kiri.
  5. Arahkan mulut bayi ke puting Anda, mula-mula dagunya. Tindakan ini harus dilakukan dengan hati-hati. Jika Anda mendorongnya dengan keras ke arah payudara Anda, si kecil biasanya akan menolak dan menggerakkan kepalanya “melawan” tangan Anda.
  6. Bila salah satu dari mereka adalah si sulung yang berumur di bawah 2 tahun, dahulukan bayi Anda. Biarkan balita Anda mencari sendiri posisi nyaman pada payudara Anda yang lain.
Posisi gabungan atau parallel
  1. Pada posisi ini, kedua tubuh bayi digendong dengan arah yang berlawanan sehingga kepala bayi yang satu akan terletak di atas perut bayi kembarannya.
  2. Pegang salah satu bayi dalam posisi gendongan biasa pada satu payudara. Aturlah sehingga kepalanya terletak pada lekukan siku lengan Anda dan kedua kakinya mengarah ke perut Anda.
  3. Bila salah satunya adalah balita Anda, biarkan dia mencari sendiri posisi yang nyaman untuk menyusu bersama bayi Anda.
Manfaat:
  • Si sulung memperoleh manfaat zat-zat gizi ASI yang dibutuhkan untuk membantu proses tumbuh-kembang, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuhnya.
  • Si sulung dapat membantu Anda mengatasi masalah payudara penuh (engorgement) terutama pada hari-hari pertama setelah melahirkan, karena si adik belum lancar mengisap ASI.
  • Mengurangi rasa iri kakak terhadap adiknya, karena tetap dapat kesempatan mengisap ASI sepuasnya bersama-sama adiknya.
Utamakan Bayi:
  1. Atur posisi bayi untuk mengisap ASI dengan nyaman lebih dahulu.  Setelah itu, barulah beri kesempatan pada balita Anda untuk “menemukan” posisi menyusunya yang pas. 
  2. Berikan waktu kepada bayi Anda untuk menyusu dari kedua payudara Anda sampai betul-betul kenyang. Bayi Anda lebih membutuhkan ASI untuk tumbuh dan berkembang, sementara balita Anda lebih memanfaatkan kegiatan menyusui ini untuk mendapatkan “kedekatan” dengan Anda. 

3 Posisi Menyusui Bayi Kembar

21.03 // by Unknown // 1 comment


bidanku-cantik- Menyusui bayi kembar memang tidak mudah. Pilih posisi yang paling nyaman. Karena kenyamanan selama menyusui sangat penting untuk kelancaran proses laktasi. Silahkan pilih dari ketiga posisi berikut ini, sesuai kenyamanan Anda dan si kembar.

1. Posisi Menggendong (The Cradle Hold)
  • Peluk kedua bayi dengan kepala ditempatkan pad alekuk siku tangan Anda. Kepala bayi yang menyusu pada payudara kanan, diletakkan pada lekuk siku tangan kanan Anda dan bokongnya pad atelapak tangan kanan Anda. Lakukan sebaliknya bila bayi menyusu pada payudara kiri.
  • Arahkan badan bayi, sehingga telinga bayi berada pad asatu garis lurus dengan tangan bayi yang ada di atas (bayi berbaring menyamping)
2. Posisi Menyangga Kepala (The Clutch Or Football Hold)
  • Kedua kepala bayi disangga dengan telapak tangan Anda, sementara tubuh mereka diselipkan di bawah kedua tangan Anda (seperti memegang bola atau tas tangan). Bila menyusui bayi pad apayudara kanan, maka Anda akan memegangnya dengan tangan kanan. Demikian pula sebaliknya.
  • Letakkan tangan Anda di atas bantal pada pangkuan Anda atau di samping, lalu sangga bahu, leher dan kepala kedua bayi Anda dengan kedua tangan. Arahkan mulut bayi kea rah putting susu. Biarkan kakinya menjulur ke belakang.
3. Posisi Gabungan 
  • Anda dapat menyusui salah satu bayi Anda dengan posisi menggendong, dan bayi Anda yang lain dengan posisi menyangga kepala. Lakukanlah secara bergantian.

Waspada Virus Zika

20.49 // by Unknown // , , // No comments

bidanku-cantik - Belakangan ini kita mendengar mulai maraknya infeksi virus zika di berbagai negara khususnya yang ada di benua Amerika. Kehebohan virus ini mirip dengan kehebohan virus ebola yang dianggap mampu merubah manusia menjadi zombie di Afrika pada tahun kemarin. Yang menjadi masalah adalah, virus zika ini menyebar dengan begitu cepat sehingga yang awalnya hanya ada di sekitar Brazil dan Kolombia saja, kini virus zika telah menjadi masalah besar di negara-negara Amerika Selatan dan Amerika Tengah dan Karibia. 

Virus zika sendiri memiliki gejala yang cenderung terlihat sepele, dan bahkan kerap dianggap sebagai penyakit flu biasa. Selain itu, penderita infeksi virus ini akan mengalami demam atau nyeri pada sendi dan sakit kepala. Jika virus zika ini menginfeksi ibu hamil maka bayi yang ada di dalam kandungan akan beresiko mengalami kelahiran yang disebut dengan microcephaly. Bayi yang lahir dengan kondisi ini akan memiliki kepala dan otak yang cenderung kecil dan sangat tidak normal. Bayi dengan kondisi microchepaly dikhawatirkan akan mengalami keterbelakangan mental dan masalah dalam pertumbuhan layaknya bergerak atau bahkan bericara. 

Wabah Virus Zika Penyebaran virus zika ini sangatlah cepat karena pembawanya adalah nyamuk yang bisa terbang bebas kesana kemari. Nyamuk pembawa endemi ini sendiri adalah penyakit aedes yang lebih dahulu dikenal sebagai pembawa penyakit Demam Berdarah Dengue. Jika nyamuk ini menggingit orang yang telah terinfeksi virus zika, maka jika nyamuk ini menggigit orang lain, maka orang lain ini akan segera terinfeksi virus yang sama. Yang lebih mengerikan adalah, disamping penanganan pada penyebaran virus ini sangatlah sulit dilakukan, berbagai pakar kesehatan di dunia bahkan belum menemukan vaksin yang bisa menangani masalah virus zika. 

Untuk menghindari tubuh kita terinfeksi virus zika, maka kita tentu harus menghindari gigitan nyamuk sedini mungkin. Selain menggunakan obat pembunuh nyamuk, kita juga harus menutup banyak genangan air yang bisa menjadi pemicu berkembang biaknya nyamuk dengan cepat. Selain itu, gunakan pula lotion anti nyamuk yang bisa mencegah nyamuk menggigit kulit kita. Jika diperlukan, kita juga bisa memakai fogging yang bisa secara efektif membunuh nyamuk dan jentik-jentiknya sehingga lingkungan kita pun setidaknya aman dari masalah nyamuk.

Sabtu, 12 Desember 2015

Benarkah mitos minum es saat Hamil membuat bayi besar ?

20.26 // by Unknown // , // No comments

bidanku-cantik.Benarkah bila ibu hamil gemar minum es bisa sebabkan ukuran janin besar, sehingga mama berisiko alami sulit melahirkan? Apakah itu sekadar mitos?
Hal tersebut tidak benar. Minum es tidak membuat bayi lahir besar. Itu mitos, kata Dr. dr. Noroyono Wibowo, Sp.OG(K) menegaskan.
Hal ini disampaikan pria yang menjabat Spesialis Kandungan Rumah Sakit Cipto Mangunkusomo Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (RSCM FK-UI) dalam acara Early Life Nutrition Solusi Ibu Hamil Untuk Memenuhi Asupan Gizi, di Ritz-Carlton, Kuningan, Jakarta, Rabu (6/11/2013).
Pria berkacamata itu lebih lanjut menjelaskan, yang perlu ditakuti oleh para calon ibu adalah bukan es atau airnya, melainkan campuran apa yang ada di cairan itu. Sebab, yang menjadi permasalahannya adalah kalori yang terdapat pada campurannya, seperti sirup, teh manis, dan minuman soda.
Artinya, kandungan kalori dari gula yang menyertai minuman dingin atau es itulah yang bisa membuat bayi lahir besar.
Tidak perlu takut. Orang Eskimo saja anaknya lahir normal kok, kata Noroyono menjelaskan.

Pro dan Kontra Kopi saat Hamil !

20.19 // by Unknown // , // No comments

bidanku-cantik - Ada kesepakatan umum bahwa wanita hamil dan wanita yang mencoba untuk hamil harus menghindari konsumsi kafein tapi setelah beberapa dekade kontroversi dan bukti yang bertentangan, masih ada konsensus (kesepakatan oleh para ahli) tentang berapa banyak kafein yang aman dikonsumsi selama kehamilan.
Para ahli menyarankan para wanita untuk membatasi asupan kafein mereka menjadi kurang dari 200 miligram per hari, yaitu sekitar 12-ons cangkir kopi.
Para peneliti ini menganalisis kandungan kafein dalam darah 2.197 ibu hamil yang turut serta dalam Collaborative Perinatal Project, yang dilakukan di berbagai tempat di Amerika dari tahun 1959-1974. Era ini dipilih karena pada masa itu masih banyak sekali ibu hamil yang mengonsumsi kopi karena belum adanya kekhawatiran mengenai kafein.
Para peneliti lalu menemukan, bahwa tidak ada pola konsisten antara konsumsi kafein dengan perkembangan dan tingkah laku anak nantinya.
Dilihat secara keseluruhan, kami menganggap hasil kami meyakinkan bagi para wanita hamil yang mengonsumsi kafein dalam jumlah terbatas, yaitu sekitar 1-2 cangkir per hari, tutup rekan penulis penelitian ini, Sarah Keim.

Stress VS Hamil ?

20.16 // by Unknown // , // 1 comment

bidanku-cantik - Setiap wanita yang telah menikah dan menjalani bahtera rumah tangga pasti mendambakan memiliki buah hati hadir ditengah-tengah keluarga kecilnya sebagai malaikat penghibur ditengahyang mengisi kebahagian sehari-harinya. Selain itu, gelak canda kehadiran buah hati di tengah-tengah keluarga akan menambah suasana yang lebih hidup dan lebih bahagia dalam menjalani hidup bersama keluarga.
Namun demikian sebelum memiliki buah hati, para wanita yang akan menjadi calon ibu akan melewati masa kehamilan yang dibagi menjadi beberapa tahapan. Perkembangan janin dalam kandungan tentu akan menguras pikiran dan tenaga sang calon ibu.
Umumnya pada trimestar pertama dan kedua, ibu hamil akan mengalami sejumlah perubahan dan gangguan fisik yang cukup signifikan seperti rasa mual, muntah hingga kelelahan. Perkembangan janin di dalam kandungan ibu hamil lebih cenderung akan mengarah pada tekanan dan stres yang cukup tinggi. Disisi lain ibu hamil memerlukan asupan gizi yang cukup untuk menyeimbangkan dengan perkembangan janin selama masa kehamilannya.
Stres adalah keluhan medis yang paling banyak ditemukan pada ibu hamil, hal ini dikarenakan kondisi fisik serta kesalahan pola pikir selama masa kehamilan. Apabila dibiarkan berlarut-larut, kondisi stres tersebut tentu akan berdampak buruk untuk kesehatan ibu dan janinnya. Mengatur asupan gizi serta mengendalikan pola pikir adalah salah satu cara untuk menghindari stres selama masa kehamilan.
Berikut beberapa tips untuk mengatasi stres selama masa kehamilan :
  • Tekad untuk keluar dari stres
    Hal pertama yang harus ada adalah tekad dari dalam diri Anda sendiri agar tidak membiarkan diri berlarut-larut dalam masalah Anda, pandanglah bahwa masalah Anda pasti memiliki jalan keluar dan masih banyak orang yang mengalami situasi lebih buruk dari Anda. Coba selidiki akar permasalahannya dan cobalah cari jalan keluarnya.
  • Istirahat
    Pastikan agar Anda cukup tidur setiap harinya, kurang tidur akan membuat keadaan semakin buruk dan menimbulkan suasana hati yang tidak stabil sehingga perasaan Anda semakin tidak enak. Kurang istirahat juga membuat Anda semakin cepat lelah dan mudah terserang penyakit.
  • Makanan bergizi
    Walau dalam kondisi yang tidak baik, asupan gizi dari makanan harus tetap diperhatikan agar tubuh Anda tetap mendapatkan gizi yang cukup. Gizi yang baik tidak hanya akan menguatkan Anda tetapi juga akan membantu perkembangan janin.
  • Olahraga
    Selain akan membuat tubuh lebih segar, manfaat lainnya adalah dapat meredakan stres. Hanya saja, saat hamil, tidak diperkenankan melakukan olahraga yang berat atau dalam porsi yang berlebihan. Anda mungkin dapat berjalan-jalan sejenak di taman pada pagi hari. Tanyakan kepada dokter apa olahraga yang dapat dilakukan selama masa kehamilan.
  • Komunikasi
    Untuk mengurangi beban Anda, ceritakan masalah Anda pada orang yang tepat. Bercerita kepada sahabat, keluarga atau teman hidup dapat menjadi pilihan. Selesai menceritakan masalahnya, seseorang dapat merasa lebih lega.
  • Konsultasikan dengan dokter
    Jika Anda masih belum sanggup untuk keluar dari stres. Cobalah untuk menceritakan hal tersebut kepada dokter yang menangani Anda. Dengan pengalamannya, seorang dokter mungkin telah menangani kasus-kasus yang serupa dengan yang Anda alami sehingga dapat memberikan solusi. Dokter juga dapat melihat apakah Anda membutuhkan seorang psikiater untuk membantu Anda atau tidak dan memberi rujukan yang tepat
Nikmatilah masa-masa kehamilan Anda dan jangan biarkan stres mengganggu Anda atau bayi mungil yang sedang ada dalam rahim Anda.